大人の愛着障害セルフチェックリスト｜愛着スタイルを知って恋愛のモヤモヤを解消する方法

2025年1月24日2025年1月27日愛着障害

あなたもこんな経験はありませんか？

恋愛や職場の人間関係でモヤモヤすることが多い。
自分の行動がなぜか人間関係を難しくしてしまう。

これらの悩みの背後にある原因は、もしかすると幼少期に形成された「愛着スタイル」にあるかもしれません。

この記事では、大人の愛着障害に焦点を当て、自分の愛着スタイルを理解し、苦しい恋愛から抜け出して幸せな関係を築くための第一歩をお届けします。

Contents

1. 愛着障害とは？
2. 大人の愛着スタイルの4つのタイプ
3. 愛着障害チェックリスト
4. 愛着障害が及ぼす影響
5. 愛着障害を乗り越えるためのステップ
6. まとめ
7. セッションのご案内

愛着障害とは？

愛着障害とは、幼少期の親子関係や養育環境に起因して、他者との関係性で問題を抱える状態を指します。

愛着の問題は、大人になってから特に恋愛、結婚での影響を実感する方が多いですが、友人関係、職場での人間関係、さらには自己肯定感にまで影響を及ぼします。

例えば、恋愛で「相手に過剰に依存してしまう」「好きなのに逆に距離を置きたくなる」などの行動を経験したことはありませんか？これらは愛着スタイルが影響している可能性があります。

愛着障害について詳しくは、以下の記事もご覧ください：
愛着障害とは？その原因、特徴、克服方法を徹底解説

愛着障害は主に４つの愛着スタイルに分類されます。
自分の愛着スタイルについて理解することで、自分の内面や行動に隠されたパターンを見つけることができます。

大人の愛着スタイルの4つのタイプ

【安定型】
特徴：他者を信頼し、自分も相手も尊重出来る。安定した関係を築ける。
背景：幼少期に親から安定した愛情をうけてきた。
具体例：パートナーが忙しくてLINEの返信が遅れても、特に心配になることはない。他者とオープンに感情を共有でき、仕事でもプライベートでも円滑な関係を築ける。

【回避型】
特徴：他者に依存せず、感情を抑えがち。親密な関係を避ける傾向がある。
背景：幼少期に親が過剰に干渉、もしくは無関心であった。
具体例: 恋愛において「一人でいた方が気楽」と感じ、相手が距離を詰めようとすると冷たく接してしまう。職場などでも必要最低限のコミュニケーションしかしないという人も。

【不安型】
特徴: 相手からの愛情を過剰に求め、見捨てられることへの恐怖が強い。
背景: 幼少期に親からの不安定な愛情を経験。
具体例: パートナーが短時間連絡をしないだけで、「嫌われたかもしれない」と不安になる。友人に何度も「大丈夫？」と確認してしまい、相手に負担をかける。

【混乱型】
特徴: 回避型と不安型が混ざり合って不安定。親密さと距離感の間で葛藤する。
背景: 幼少期に親からの不安定な反応やトラウマ。
具体例: 誰かに頼りたいと思うものの、「裏切られるかもしれない」という思いもあり一歩を踏み出せない。恋愛では相手を試すような行動を取ってしまい、関係を混乱させる。

愛着障害チェックリスト

以下の質問に答えて、自分の愛着パターンを確認してみましょう。

1. 恋愛・パートナーシップに関する質問

相手に過度に依存してしまうことがある。
パートナーの些細な行動に不安を感じる。
親密な関係を築くことに抵抗を感じる。
関係が深まると急に距離を置きたくなる。
パートナーの行動や言葉を常に気にしてしまう。
一人になると強い孤独感や不安感を感じる。

2. 人間関係に関する質問

他人と深い関係を築くのが難しいと感じる。
自分の感情をうまく伝えられない。
他人からの評価に過敏になることがある。
誰かと一緒にいるのに孤独を感じる。
会話が表面的になりがちで、本音を話せない。
人に頼ることに罪悪感を感じることがある。

3. 自分自身に関する質問

自己否定的な思考に陥りやすい。
自分の価値を感じられないときが多い。
過去の経験が今の行動に影響していると感じる。
自分の感情を抑え込んでしまう。
自分の欲求や感情が他者に影響されやすい。
一度の失敗を過剰に引きずる。

【チェックリストの結果】
0〜3個当てはまる: 安定型の可能性が高いです。他者との関係は比較的良好です。
4〜7個当てはまる: 愛着スタイルに偏りがある可能性があります。
8個以上当てはまる: 愛着障害が強く影響している可能性があります。専門家のサポートを受けることを検討してください。

さらに詳しく、４つの愛着スタイルのうちどれに当てはまっているのか？診断することで自分もパターンが見えてきます。

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愛着障害が及ぼす影響

愛着障害があると、日常生活に次のような影響を及ぼすことがあります：

恋愛関係: 過剰な依存や愛情を避ける行動が原因で、関係が不安定になる。幸せな恋愛が出来ない。
職場の人間関係: 同僚や上司との信頼関係を築くのが難しくなる。
自己肯定感: 自分に価値がないと感じやすく、チャレンジを避ける。
ストレス: 感情を抑え込むことでストレスが蓄積する。

愛着障害を乗り越えるためのステップ

自己認識を深める
- 愛着スタイルを知り、自分の行動パターンを理解する。
- 過去の経験が現在の行動にどのように影響しているかを見つめる。
安全基地を作る
- 信頼できる友人やパートナーと健全な関係を築く。
- 自分を否定されない環境を選ぶ。
自分の感情を感じる・受け入れる
- 感情を感じることを我慢していると、たまった感情が爆発してしまう
- そっと寄り添ってあげるイメージで受け入れてあげる
- 日常的に瞑想などを取り入れることで自分の気持ちを落ち着かせる
専門的な支援を受ける
- 専門家のサポートを受けることで愛着の問題は解消に取り組みましょう。
新しい行動パターンを練習する
- これまで恋愛するたびに相手のことでいっぱいになってきたのなら、恋人が出来ても趣味の時間も大切にするなど今までうまくいかなかったパターンを振り返って、それをやめていきます。
愛着の再構築
- 愛の感覚、安心感は取り戻していくことが出来ます。専門家のサポートを受けながら取り組んでいきましょう。